MaryBetch Pappas Gaines , Actividades Acuaticas

Los ejercicios acuáticos son un modo excelente para que los individuos de todas las edades y niveles de fitness consigan resultados efectivos y sin lesiones. Cualesquiera que sean nuestros objetivos de fitness, el agua puede mejorarlos. Las técnicas de los ejercicios acuáticos hacen un uso creativo de las propiedades físicas del agua: gravedad específica, flotabilidad, presión hidrostática y viscosidad. En los ejercicios acuáticos se aplican estas técnicas para incrementar la fuerza y la flexibilidad, ya que mejoran la capacidad de resistencia aeróbica, la composición corporal, el tono muscular y la coordinación, la postura y las técnicas de movimiento. El libro contiene 90 ejercicios acuáticos que son divertidos, efectivos y fáciles para nuestro cuerpo. Todos los ejercicios de esta guía hacen un uso creativo de la flotabilidad y resistencia natural del agua para proporcionarnos los mejores resultados con un riesgo mínimo de lesiones. Los ejercicios son adaptables y pueden ser realizados por cualquier persona; son excelentes para los practicantes que quieren añadir variedad y diversión a una sesión de ejercicios y para los practicantes con problemas especiales de salud. Sea cual sea la edad y el nivel de fitness, se puede conseguir un fitness para todo el cuerpo al ejecutar estos ejercicios que fortalecen y tonifican los músculos, mejoran la capacidad de resistencia aeróbica, incrementan la flexibilidad muscular y mejoran la composición corporal.

CONTENIDOS

PARTE I. PONERSE EN FORMA EN EL AGUA

Capítulo 1. Beneficios de los ejercicios acuáticos

¿Por qué son tan efectivos los ejercicios en el agua?

Desarrollo de un cuerpo mejor

Desarrollo del corazón, de los pulmones y del sistema circulatorio

Nuestro cuerpo en el agua

Capítulo 2. Fundamentos de los ejercicios acuáticos

Preparación de un ambiente agradable

Auto-protección contra las lesiones

Optimización de resultados

Progreso hacia las transiciones

La importancia de beber agua

Cómo equiparnos

Elección de la música apropiada

PARTE II. EJECUCIÓN DE EJERCICIOS ACUÁTICOS

Capítulo 3. Calentamiento

Calentamiento térmico

Estiramientos de calentamiento

Capítulo 4. Actividades aeróbicas acuáticas

Actividades aeróbicas de calentamiento

Actividades aeróbicas de intensidad máxima

Actividades aeróbicas con flotación

Enfriamiento aeróbico

Capítulo 5. Ejercicios acuáticos para fortalecer y tonificar

Técnicas aeróbicas para resultados óptimos

Fortalecimiento y tonificación de la parte baja del cuerpo

Fortalecimiento y tonificación de la parte superior del cuerpo

Capítulo 6. Enfriamiento final

Secuencia de estiramiento de enfriamiento

Estiramiento complementario durante el enfriamiento

PARTE III. DISEÑO DE NUESTRO PROGRAMA DE EJERCICIOS ACUÁTICOS ESPECIALES

Capítulo 7. Creación de nuestro plan de fitness

Principios del fitness

Secuencias hechas a medida

Ejercicios acuáticos para problemas especiales

Capítulo 8. Intensificación de nuestra sesión de ejercicios acuáticos

Logro de niveles más elevados de fitness

Conseguir más en menos tiempo

Potenciación de nuestro camino hacia el fitness

Movimientos de potencia

Movimientos pliométricos